Randonnez en toute sécurité

Conseils préventifs de randonnée

Matériel et tenue vestimentaire

Selon la randonnée que vous avez choisie, de bonnes chaussures de marche avec une semelle adhérente sont impératives. Eviter les chaussettes en coton ou de tennis qui favorisent la transpiration et les ampoules. Préférer les chaussettes à bouclettes ou chaussettes absorbantes.

Porter un chapeau ou une casquette. Impératif pour les enfants.

Se vêtir d’une tenue ample, légère, de couleur claire (coton ou carline anti-transpiration). Prévoir une laine polaire ainsi qu’une veste de protection contre la pluie et le froid (du type Goretex ou tissu respirant).

Penser à emporter : pansements, désinfectant (spray), aspirine

Soleil

En altitude, prévoir une crème solaire (indice de protection élevé : au moins 25) et une bonne paire de lunette de soleil. Impératif sur un glacier ou sur la neige en été. Bien protéger les parties du corps les plus exposées aux rayonnements U.V. : nez, oreilles, lèvres, front, cou, avant-bras… surtout chez les enfants.

Boissons et alimentation

Penser à bien s’hydrater au préalable et à boire en abondance durant l’effort, même si l’on a pas soif (250 ml de boisson à chaque halte). La transpiration est le meilleur moyen le plus adapté pour éliminer l’excès de chaleur tout en prévenant les crampes.

Se méfier des sources situées sous un versant où pourrait paître du bétail. En cas de doute, utiliser de petits comprimés solubles de chlore type Micropur.

Prévoir une alimentation hyper calorique : viande séchée, féculents, pâtes, fruits secs, fromage…

Condition physique

La pratique régulière de sports d’endurance (footing, marche, ski de fond…) est un bon moyen d’adaptation à la chaleur et à l’effort physique en altitude. Les premiers jours en altitude peuvent être difficiles, selon les individus. L’acclimatation doit être progressive.

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