|
Cursusaanbod Individuele begeleiding bij stressklachten
chrysalisvzw@skynet.be
|
Relaxeren kan je lerenAls je last hebt van spanningen of stressRelaxeren is één van de meest zinvolle vaardigheden om met emotionele stress en spanning om te gaan. Er bestaan echter erg veel relaxatietechnieken en door de bomen ziet men soms het bos niet meer : wat is nu een geschikte en adequate techniek ? De selectie van technieken die we voor deze cursus hebben doorgevoerd berust op twee criteria: 1) een empirisch criterium : is deze benadering wel voldoende onderzocht volgens de onderzoekscriteria van ‘evidence based medicine’ en zo ja, wat vertellen deze onderzoeken over de effectiviteit van deze techniek. 2) Een pragmatisch criterium : is deze techniek toepasbaar op het moment dat ik hem nodig heb ( bijvoorbeeld bij een prestatie zoals een examen, in een angstsituatie, als ik pijn of ongemak ervaar, als ik last heb van iets – een tic, een dwang, een hunkering naar voedsel, alcohol of drugs) ? Bovendien is niet elke techniek geschikt voor iedereen en verschillende soorten klachten vereisen soms ook verschillende benaderingen. Vandaar het opzet van deze cursus: een actieve kennismaking met de meest beproefde, klassieke, wetenschappelijke relaxatiemethoden, waarbij je zelf je eigen meest aangewezen relaxatieformule leert samenstellen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en de toepassing. Indicatie voor het volgen van deze cursus : Als je last hebt van spanningen, stress of slaapstoornissen. Als je onmachtig staat tegenover psychofysiologische klachten zoals hoofdpijn, maag-, darm- of huidklachten, hyperventilatie, hypertensie… Als je geplaagd wordt door vervelende symptomen als blozen, concentratiemoeilijkheden, zweten, stotteren, tics of slechte gewoonten zoals nagelbijten, roken, foute eetgewoonten… Als je een hanteergedrag zoekt bij (faal)angst, fobieën, dwang, depressie … Bij al deze en andere psychische klachten kan het leren hanteren van de spanningen een adequaat hulpmiddel zijn. De inhoud: We zien zowel een actieve methode (een aangepaste versie van de progressieve relaxatie van Jacobson) als passieve methoden (autogene training van Schulz, imaginatietechnieken en suggestieve technieken zoals hypnorelaxatie). Erg boeiend is een demonstratie met bio-feedback apparatuur, waarbij je merkt hoe je hartritme verlaagd tijdens de relaxatieprocedure. Tenslotte wordt afgerond met “Toegepaste Relaxatie”, een trapsgewijs aangeleerde ontspanningstechniek die toelaat om in de meest diverse of moeilijke situaties op zeer korte tijd (minder dan een minuut) de spanning los te laten. Het inbouwen van deze vaardigheid in je dagelijkse levensstijl, laat toe je algemeen spanningsniveau sterk te verlagen waardoor symptomen of klachten minder makkelijk optreden. Doordat je vaak en snel de spanningsaccumulatie coupeert in het verloop van de dag, is het meestal niet meer nodig om op dit niveau nog thuis te oefenen. Adequaat kunnen ontspannen is niet iets dat je zomaar doet: het vereist een grondige methode die er enerzijds op gericht moet zijn de technieken te gebruiken als batterijoplader thuis, maar anderzijds ook voldoende bruikbaar moet zijn om als hanteergedrag toe te passen in diverse (spannings)situaties van het dagelijkse (sociale) leven. In dat geval moet het snel en onmerkbaar kunnen toegepast worden. Werkwijze Inzichtgevende duiding, videodemonstraties, inoefening en huiswerkopdrachten wisselen elkaar af. Dit gebeurt op een veilige, stapsgewijze manier, waardoor de cursus voor iedereen toegankelijk is. De cursus is echter geen vorm van (groeps)therapie: er wordt niet gepraat over of gewerkt met individuele klachten. De privacy van deelnemers is erg belangrijk .Wél worden een aantal relaxatietechnieken actief aangeleerd, die je dan zelf kan gebruiken voor diverse toepassingen. En voor wie dat wenst is een cursusboek beschikbaar met een CD waarop de geziene oefeningen staan.
Data:
Terug naar overzicht cursusaanbod
|