1. De spierstijfheid:
Wanneer we onze spieren gebruiken heeft er een verbrandingsproces plaats. Deze verbranding geschiedt omdat er energie zou vrijkomen. Als we iets willen verbranden hebben we twee dingen nodig, materiaal en zuurstof. Het materiaal in ons geval bestaat uit het voedsel dat we omgezet hebben in suikers en koolhydraten. Gedurende de verbranding komt er afval vrij, bij ons is dat koolzuurgas (dat we uitademen), en in de spieren blijft er geen as of houtskool achter, doch ontstaat er een afvalstof die we melkzuur noemen. Dit melkzuur wordt opgenomen door het aderlijk bloed uit de haarvaten en uit ons lichaam geëvacueerd. Wanneer we nu een slechte doorbloeding hebben of als het onderbroken wordt door een slag of een stamp gaat dit melkzuur zich ophopen en zet de spier in kramptoestand.
Wat te doen:
 | Trachten de spier zachtjes te ontspannen door massage, van onder naar het hart toe wrijven (aldus bevorderen we de bloedcirculatie). |
| Een verwarmende spray of zalf inwrijven (eventueel voor het sporten). Door de warmte zetten de bloedvaten zich open = betere circulatie. |
| Een warm ligbad of douche (ontspannend effect en door de warmte zetten de bloedvaten zich open = betere circulatie). |
| Uw inspanningen zachtjes aan opdrijven en niet onmiddellijk het maximum eisen van je lichaam. |
Wat niet doen:
| De spier opspannen; risico dat je de spier gedeeltelijk of helemaal scheurt of een stressfractuur veroorzaakt. |
| Verdovende spray gebruiken en verder sporten; pijn is een signaal van ons lichaam. Als je de pijn weg moffelt is het probleem in de spier niet opgelost. |
